افسردگی بعد از مهاجرت
افسردگی جز آن دست از بیماری هایی است که می تواند برای هر فرد و در هر زمانی اتفاق بیفتد. برای مثال یکی از شرایطی که امکان بروز افسردگی در فرد افزایش پیدا می کند، مهاجرت به یک کشور دیگر و یا حتی شهر دور می باشد. همانطور که مستحضر هستید، در امر مهاجرت زندگی فرد دچار دگرگونی های بسیار زیادی می شود که این تغییرات عمده می تواند خطر ابتلا فرد به افسردگی بعد از مهاجرت را تا حد زیادی افزایش دهد. افسردگی مهاجرت گاهی پیش از سفر آغاز شده که به آن افسردگی قبل از مهاجرت گفته می شود. همچنین در اغلب موارد این نوع افسردگی ممکن است، پس از مهاجرت اتفاق بیفتد که به افسردگی بعد از مهاجرت معروف است.
مهاجرت به کشور دیگر در ابتدا بسیار هیجان انگیز و جذاب به نظر می رسد اما پس از مدتی که از سکونت می گذرد از جذابیت های آن کم می شود. در بسیاری از موارد، زمان فروکش کردن این هیجانات مثبت در فرد، همزمان می شود با بروز احساساتی منفی نظیر ناامیدی، خستگی، دلتنگی و احساس روزمرگی شدید که نشانه ای است از ابتلا به افسردگی بعد از مهاجرت.
بسیاری از عوامل می توانند مسأله افسردگی بعد از مهاجرت را در فرد تشدید کنند عواملی چون :
- نداشتن دوستان صمیمی
- تجربیات استرس زا
- احساس تنهایی و تردید
- تغییر سبک زندگی
- در حاشیه بودن و جهان سومی بودن کشور اصلی
- غریبگی با محیط جدید
- سخت اعتماد کردن به اطرافیان
- دلتنگی و مرور خاطرات از کشور اصلی
- و…
این موارد جزء عوامل مهمی هستند که فرد را برای گرفتن کمک تخصصی ترغیب میکنند. این عوامل می تواند زندگی فرد را مورد تهدید قرار دهد و آسیب جدی به سلامت روان فرد وارد کند و او را از ادامه ی اهداف مهاجرت خود بازدارد و زندگی طبیعی خود را دچار اختلال کند.
چنانچه فرد به هدف خود از مهاجرت که شامل مواردی چون کسب موقعیت مناسب اجتماعی، شغلی و اقتصادی باشد، نرسد، بیش از هر فرد مهاجر دیگر مستعد ابتلا به افسردگی خواهد بود وهمچنین اگر فرد، قبل از مهاجرت دچار استرس دستیابی به اهداف اش از مهاجرت شود، اختلالات روحی و روانی شدیدی در انتظار او خواهد بود.
علائم افسردگی
بعد از مهاجرت معمولا به دو نوع نشانه های روانی افسردگی و نشانه های رفتاری افسردگی مهاجرت تقسیم می شوند.
نشانه های افسردگی شدید روحی و روانی عبارتند از:
- بیقراری و سردرگمی
- نداشتن تمرکز بر روی مسائل
- احساس یاس
- احساس ناتوانی
- گریه کردن زیاد
- احساس تنهایی
- احساس عدم امنیت
- استرس ناتوانی در مدیریت کردن زندگی در مهاجرت
- استرس وضعیت مالی
- نداشتن انگیزه
- نداشتن علاقه نسبت به کارهای لذت بخش
نشانه های فیزیکی افسردگی:
- بی حالی و خستگی زیاد
- احساس خواب آلودگی
- گرفتن عضلات
- احساس سرما
- کاهش میل جنسی
- پرخوری
- بیخوابی
- مشکلات گوارشی
- ضعف عضلانی
در موارد حاد تر ممکن است با نشانه های افسردگی حاد از جمله فکر خودکشی، مرگ، خانه نشینی و دوری از اجتماع، عدم اعتماد به نفس و … نیز رو به رو شوید.
فارغ از اینکه افراد به چه دلیل و از چه طریقی مهاجرت میکنند در نهایت مجبورند از خیلی چیزها بگذرند. هر کسی بنا به شرایط روحی و زندگیاش، باید پروسهای را طی کند که بتواند شرایط جدید را بپذیرد. برای برخی این پروسه میتواند سریع طی شود، به دور از درد، پر از انگیزه و پر از اتفاقات مثبت باشد. اما در مقابل، برای بعضی دیگر میتواند سخت و دردناک و حتی در در زمانِ طولانیترنی طی شود.
خیلی از ما آمادهی مواجهه با زندگی در یک فرهنگ جدید نیستیم. خیلی از ما نمیدانیم این مواجهه چقدر میتواند استرسزا باشد. به صورت طبیعی، تغییر همیشه با مقداری استرس همراه است. خیلی چیزها در این زمان میتواند احساسی عجیب و گاها سخت به همراه داشته باشد.
بعضی افراد بعد از مدتی که از مهاجرتشان میگذرد، درگیر احساساتی چون یاس و ناامیدی میشوند. هرکسی ممکن است با یک نوع احساس دست و پنجه نرم کند. تمام این احساسات طبیعی به نظر میرسند. باید بدانید که حتی بعد از این مرحله هم باید یک شروع جدید را تجربه کنید. شروعی که نیاز به همخوان کردنِ خود با شرایط جدید و زندگی در کشور جدید را دارد.
مبهم بودن آینده، نبود روتین مشخص، احتمالا پیدا نکردن شغل مناسب، کم بودن سطح درآمد و خیلی احساساتِ منفی دیگر شما را با استرس زیادی مواجه میکند. مواجهه با این موقعیت، بخش زیادی از انرژی و قدرت فکری شما را اشغال میکند و باعث میشود به مشکلی بزرگتر یعنی افسردگی دچار شوید. اینجاست که افسردگی بعد از مهاجرت خودش را به سختترین حالت ممکن نشان میدهد.
5 روش برای غلبه بر افسردگی بعد از مهاجرت
1. پذیرش آن
اولین گام برای کنترل هر نوع موقعیت سخت پذیرش آن است، و نباید با تسلیم شدن اشتباه گرفته شود. بپذیرید که مهاجرت تجربه سختی است و بدانید که احساس مقاومت پذیری، اضطراب یا تنهایی بعضی اوقات محتمل و به طور کلی طبیعی است.
2. شبکه حمایتی بسازید یا عضو یکی از آنها شوید
یکی از متداول ترین توصیه ها برای مهاجرانی که با افسردگی مواجه هستند، داشتن شبکه حمایتی است، اما برای مهاجران تازه که در کشور جدیدشان شبکه ای ندارند، این مشکل می تواند مانند حس سیلی در صورت باشد.
3. از دریافت کمک های حرفه ای نترسید اگر نیاز به کمک داشتید، حتما کمک بگیرید.
به طور کلی سرویس هایی برای مهاجران در دسترس قرار دارد، اما بنابر دلایل مختلف کارایی ندارند، به هر حال یا به دلیل ترس یا عدم آگاهی است.
4. لیست تهیه کنید، آن را دوبار بررسی کنید
شاید این کار بی معنا باشد، اما تهیه لیست از تمامی نکات مثبت خانه جدیدتان واقعا می تواند کمک بزرگی باشد. زمانی که مسائل دشوار به نظر می رسد، در حقیقت نوشتن در مورد اتفاقات خوب می تواند موثر باشد. در حقیقت زمانی که درباره چیزهایی که می توانید صحبت کنید، می نویسید احتمالا پی می برید که شما شبکه حمایتی بزرگ تری نسبت به آنچه که فکر می کردید، دارید.
5. در مورد آن احساساتی که دارید صحبت کنید.